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        仲景健康網>仲景養生>養生常識

        長期熬夜容易傷肝,該咋辦?

        來源:仲景健康網發布時間:2022/07/05
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        你是否有長期熬夜、生活作息不規律、人沒精神、長期盯著電腦看,導致火氣旺盛、容易大怒等等狀態呢?其實這些都是肝不好的表現。


        隨著夏季氣溫逐漸升高,發現有朋友總是無精打采的,經過詢問后才得知,近期總是加班熬夜,導致整個人胃口不好,睡眠也差,人沒精神,就連皮膚也變粗糙了。除此之外,還經常感覺口苦、喉嚨干、火氣還大。其實這些癥狀很可能是“傷肝”了。

         
        肝是人體內很重要的消化器官和解毒器官,得好好養起來。像這樣每天熬夜是傷肝的一種行為,中醫上熬夜傷陰,這個陰包括肝陰,包括腎陰,包括心和各種臟腑。用眼過度加熬夜,就可能傷到肝陰,對肝形成損傷。

        那我們到底該如何養肝呢? 


        心情舒暢


        養肝第一步就是保持愉悅的心情?!叭撕桶俑I?,避免“怒發沖冠”,這個在中醫里被歸類為“肝火上升”、“肝火旺盛”、“萬病氣上來”, 所以我們要學會控制和管理情緒。

         

        清淡飲食


        清淡飲食可以減少肝臟的損傷,肝臟的刺激。飲食方面,可以食用如銀耳、黑木耳、奶類、蛋類、豆類、蔬菜、水果,以及藥食兩用的黑芝麻、大棗、桑葚、胡桃仁、蜂蜜、花生、山藥、百合、鯉魚等。少食過咸、過辣、過膩的食物。


        上班族還可以喝一些菊花茶、玫瑰花茶等。

         

        少熬夜,白天適當休息


        早睡覺,最晚是23時。當人躺下時,各個臟腑的血液都經過肝來完成解毒的任務。如果23時至3時人們還在忙于工作和學習,就會使其他臟腑也處于相對興奮狀態,不能夠使各個臟腑的血液及時進入肝臟解毒。


        其次,白天適當的休息。我們的身體很敏感,“累”是身體對你發出的求救信號。養肝最好的方式,就是每天找時間休息。平時工作很累,要有十分鐘稍微休息一下,活動活動眼睛,舒展舒展筋骨;中午小睡一下,晚上吃完飯也小小休息一下;隨時調節,抓空當休息,讓肝能發揮其解毒的作用,以清除疲勞的感覺。


        適當增加體育鍛煉


        人要適宜運動,如散步、慢跑、深呼吸、太極拳等都是不錯的選擇,不宜久坐久臥久居室內,做到動靜結合,氣血調暢,肝臟功能自會正常,肝病就不容易上身了。趁著天氣好的時候,適當出門增加體育鍛煉,我們說肝主筋,進行拉拉筋,效果是非常好的。


         溫馨提示


        如果出現脅肋部脹悶不舒、情緒低落、總是沒理由地唉聲嘆氣、精神疲憊、胃口不好等肝氣郁結的癥狀時,可以考慮服用中成藥逍遙丸。

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        逍遙丸疏肝健脾,養血調經。用于肝氣不舒所致月經不調,胸脅脹痛,頭暈目眩,食欲減退。
        逍遙丸由柴胡、當歸、白芍、白術、茯苓、薄荷、生姜和炙甘草組成。具有疏肝解郁、養血健脾之功效,是調肝養血的代表方。方中主藥是柴胡,能疏理肝氣;當歸和白芍能通過養血濡肝,以助肝之疏泄;白術、茯苓、炙甘草可健脾益氣,助血液生化而養肝;生姜有溫胃和中的作用;少許的薄荷則能協助柴胡疏肝散郁。


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